La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT)

La Thérapie d'Acceptation et d'Engagement (ACT) est une approche thérapeutique innovante qui se distingue par son accent sur l'acceptation des émotions et pensées difficiles, tout en s'engageant dans des actions en accord avec ses valeurs personnelles. L'ACT vise à augmenter la flexibilité psychologique, aidant ainsi les individus à vivre une vie riche et significative malgré les défis qu'ils rencontrent.

Les Principes Fondamentaux de l'ACT

L'ACT repose sur six processus fondamentaux qui sont interconnectés et se renforcent mutuellement :

1. Acceptation :

   Plutôt que d'éviter ou de lutter contre des émotions douloureuses, l'ACT encourage leur acceptation. Cela implique de reconnaître et d'accueillir les émotions sans jugement, ce qui permet de réduire leur impact négatif.

2. Défusion Cognitive :

   La défusion cognitive consiste à changer la manière dont on interagit avec ses pensées. Plutôt que de les considérer comme des vérités absolues, on apprend à les observer comme des événements mentaux passagers. Cela aide à réduire leur influence sur les émotions et les comportements.

3. Être Présent :

   La pleine conscience est au cœur de l'ACT. Il s'agit de porter une attention consciente et non jugeante au moment présent, ce qui permet de mieux gérer le stress et de se connecter pleinement à l'expérience actuelle.

4. Soi Observateur :

   L'ACT distingue le soi conceptuel (les pensées et histoires que nous avons sur nous-mêmes) du soi observateur, qui est la conscience pure qui observe ces pensées. Cette perspective aide à se détacher des pensées limitantes.

5. Clarification des Valeurs :

   Identifier ce qui est vraiment important et significatif dans sa vie est crucial. Les valeurs servent de boussole pour guider les actions et décisions, offrant un sens et une direction à l'existence.

6. Action Engagée :

   Il s'agit de prendre des mesures concrètes en accord avec ses valeurs, même face à des obstacles émotionnels ou psychologiques. Cette démarche proactive favorise le développement de comportements positifs et constructifs.

Exercices entre les Séances

L'ACT utilise divers exercices pratiques à réaliser entre les séances pour renforcer les compétences apprises. Ceux-ci peuvent inclure :

• Exercices de pleine conscience : pour développer la présence et l'attention.

• Écriture sur les valeurs : pour clarifier ce qui compte vraiment et planifier des actions en accord avec ces valeurs.

• Techniques de défusion : pour pratiquer la distance par rapport aux pensées difficiles.

Ces exercices permettent aux patients d'intégrer les principes de l'ACT dans leur quotidien, augmentant ainsi l'efficacité de la thérapie.

Applications et Efficacité de l'ACT

L'ACT s'est avérée efficace pour traiter une variété de troubles psychologiques, notamment :

• Les troubles anxieux : anxiété généralisée, phobies, trouble panique.

• Les troubles de l'humeur : dépression, dysthymie.

• Les troubles de l'alimentation : anorexie, boulimie, hyperphagie boulimique.

• Les douleurs chroniques et autres conditions médicales.

Des études ont montré que l'ACT peut être aussi efficace, voire plus, que d'autres formes de thérapie pour ces troubles, en particulier grâce à son approche novatrice et ses techniques basées sur la pleine conscience et l'acceptation.

Conclusion

La Thérapie d'Acceptation et d'Engagement offre une approche puissante et flexible pour aider les individus à surmonter les défis psychologiques et à vivre en accord avec leurs valeurs. En mettant l'accent sur l'acceptation, la pleine conscience et l'action engagée, l'ACT aide les patients à développer une vie riche et significative malgré les difficultés. Intégrée à d'autres méthodes comme les TCCE, l'ACT propose des outils encore plus complets pour accompagner les patients vers un mieux-être durable.